三浦理恵子さんが普段している簡単ストレッチを紹介

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三浦理恵子の美容ライフ：第8回　ストレッチ～実践編

2012年10月24日　15:00

　今回は「キレイのためのストレッチ」を詳しくご紹介していきますね。　

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　これまでダンス、ジム、舞台のけいこなどでさまざまな分野のプロの方にストレッチを教えてもらいました。

　その中でも手軽で誰でも簡単にできて、皆さんの生活の合間に組み込んでもらえそうなものに絞ってみました！

　ながらストレッチでやせやすい体を目指しましょう！

　◇基本編1～歯磨きしながらむくみ解消

　１．歯を磨きながら、脚を腰の高さほどの台に乗せます（ひざは曲げないように）。［写真1］

　２．上げた方の脚に上半身を傾けます。ゆっくり脚のつけ根からリンパを流すイメージでマッサージ！　脚の裏側が気持ちよく伸びるのを感じましょう。［写真2］

　そのとき、フレックスに足の指を体の側に倒す感じです。［写真3］

　３．ついでに脚の後ろ側を上げて、ヒップアップします（だいたい片脚15回くらい、ムリせずに続けられる回数を見つけてください）。

　◇基本編2～お料理しながら1日の疲れ解消～

　お料理中、鍋の中の様子を見ている時間も有効利用！　そんなときは、ヨガの代表的なポーズ「木のポーズ」です。火を使っている場合、決して目を離さないでくださいね！

　１．まずは正しい姿勢で立ちます。

　お尻にキュッと力を入れて、骨盤を上に上げる感じです。髪を上に引っ張り上げると分かりやすいですよ！

　２．左脚を右足のつけ根につけます（ユラユラする人は1を思い出して！）［写真4］

　３．余裕がある人は、手のひらを合わせて合掌のポーズから、真上に両腕を伸ばします。　[写真5]

　どんな時間でもひまを見付けては体を伸ばして深呼吸して、たくさん酸素を取り入れましょう～。

　◇オススメのストレッチグッズ

　ストレッチ関連のグッズは今たくさん出ていますよね。一番のオススメは、ストレッチポールです。

　ポールにあおむけで横になって、肩甲骨や背中をコロコロとマッサージするだけ！　全身が優しく伸びて、肩こり、腰痛がラクになりました。

　バランスボールも毎日使います。

　テレビや映画を見ながらボールに座って、両足を上げて1時間くらい、バランスを保つのもポッコリおなかの予防になります。

　足をボールに乗せた状態で床に手をつき、腕立ても！　ボールを抱きかかえるようにして、おなかのマッサージもしましょう。テレビを見ながらボールとたわむれる感じです（笑）。癒やされますよ～。

　◇ゆっくりじっくり編

　就寝前はベッドの上でほぐします。リラックスして上質な眠りにします！

　波に乗っているように、体をユラユラ揺らしてあげるだけでも凝りはほぐれます。

　脚を上げて組んだ状態から［写真6］、手を使って内側に引き寄せます（痛くて、気持ちいい感じ）。［写真7］

　そして、愛犬まる子が上手なポーズ。

　両腕を床につけ、そのまま腕を遠くのものを取る感じで伸ばします。腰がじっくり伸びて眠りを誘います。動物は本能で気持ちいいことを知っているのでしょうね～。観察してマネしましょ。

　今回は簡単なストレッチばかりご紹介してきました。知っているけど、やっていなかった……では何も変わりません！　自分の生活に上手に取り入れて、やせやすい体を作りましょう！

　続けることで、体が自然に正しい姿勢を覚えてくれます！　いつでも自分の体に敏感に向き合ってあげてください。

　キレイを目指すのに、遅いなんてことはありません！　まずは、やる気を出して！　楽しみながら一歩ずつ前進しましょう。

　追伸

　前回おススメした“こっそりできるむくみ防止策”はこちらです。［写真8］

　＊……次回は11月7日に掲載予定です。

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