取材に応じた上戸彩さん

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私の美容習慣：上戸彩　3児の母、家族の協力でホットヨガへ　オリーブオイルを朝食サラダにたっぷり　納豆にも

2026年05月23日　09:00

　輝く女性に美容法や心の整え方など、美しさの習慣を聞く「私の美容習慣」。今回は出演する映画「SAKAMOTO DAYS」（福田雄一監督）が公開中の上戸彩さんに聞きました。

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　◇ホットヨガでスッキリ　地味トレをしていたことも

　今年に入ってからホットヨガを復活させました。以前はよく通っていたのですが、コロナ禍で行けなくなってしまって。それから足が遠のいていたんです。今は子ども3人を旦那さんに見てもらったりしながら週に1回ほど、通っています。体が軽くなるし、むくみも取れる感じがします。

　ホットヨガに行っていない間はトレーニングをしていました。走ったり、歩いたり、ゴムやチューブを使った“地味トレ”で背中や腹筋を鍛えたり。今はそのトレーニングをお休みして、ホットヨガばかり。

　体を動かすことはずっと続けています。体重のコントロールにもなりますし、肩こりを軽くするなど体を整えることにもつながっています。

　◇スキンケアはシンプルに

　夜は、お風呂に一人で20分ぐらい入れるのが理想ですね。実際にはなかなか難しかったりもしますが私には“無”になれる時間が必要で、リビングだと一人の時間はないし、ソファに座ることもない。だから、お風呂での“一人時間”は協力してもらって作るようにしています。子どもたちより先に入って、20分たってタイマーが鳴ったら子どもたちにお風呂へ来てもらっています。

　お風呂での“一人時間”は、溜（た）まったメールやLINEの返信をしたり、タブレットを持ち込んで少しずつ作品を見たり、自分のために使う時間。“やらなきゃいけないことタイム”でもありますし、それがないときは雑誌を読んでいます。自分時間は自分で作らないと、すべてが“子どもタイム”になっちゃうんです。

　その後、子どもをお風呂に入れて、出たらすぐシートパックをしますね。シートパックをしている間に子どもの保湿をしています。本当は何分かたったらシートパックを取らなきゃいけないんですけど、ペラッと取れてくるまで（顔に）貼ったままにしています。

　朝は本当にシンプルで、顔を洗って化粧水、美容液、乳液がルーティン。肌が弱いみたいで化粧品を変えると荒れてしまうので、自分の肌に合ったものをずっと使っています。

　◇オリーブオイルにハマる　サラダ、納豆にも

　最近よく食べるのはサラダ。毎朝食べています。レタス、トマト、キュウリというシンプルなサラダに、オリーブオイルをたっぷりかけて塩で食べるのが大好き！　中サイズのボウルぐらいの量を食べています。

　おいしいオリーブオイルを見つけてハマっているので、オリーブオイルをとるためにサラダを食べているようなところもあるかもしれません。最近は納豆にも入れています。味がまろやかになって、とってもおいしいですよ。納豆巻きもオリーブオイルだけで食べています。

　◇目の前のことに全力投球！　家庭と仕事の切り替えで幸せな日々

　自分が育児をしていて感じるのは、育児は大変な仕事だということ。もちろん楽しいし、外で働いていたら得られない幸せな感情もたくさんもらいますが、それ以上に大変なことに追われることもたくさんあります。

　だからこそ、仕事に改めて感謝できるようになりました。仕事して家に帰ると子どもたちがワーッと飛びついて来てくれるのもすごく幸せ。家庭と仕事、両方の空気を“おいしい”と感じられる今は本当に幸せです。それも、子どもたちを安心して預けられる家族に見てもらっているからというのも大きいです。本当に皆さんの協力あってだと思います。

　家庭と仕事のどちらかだと、大変なことばかりに目が行ってしまうこともありましたけれど、両方あることで切り替えなければいけないし、切り替えられることによって、いろいろ引きずらずにいられるのかもしれません。

　目の前にあることに全力投球して、仕事のときは家庭のことを気にしないように、家庭にいるときは仕事のことを気にしないようにしていますね。ただ、子供の体調が悪い時に仕事をしていたりとか、仕事をしていたら学校から電話がかかってきたりとか、そういう時は瞬時に親の顔になってしまいます。

　＊……「SAKAMOTO DAYS」は全世界累計発行部数1500万部（デジタル版含む）を突破した鈴木祐斗さんの同名マンガを、「銀魂」シリーズや「今日から俺は！！劇場版」などの福田監督が脚本も担当して映像化。元・伝説の殺し屋で引退後は商店を営む坂本太郎（目黒蓮さん）が、愛する家族との平和な日常を守るため、仲間と共に迫りくる刺客と戦うアクションストーリー。

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