齊藤あき：食事と睡眠で美髪を作る！

　こんにちは。毛髪診断士・美容家の齊藤あきです。

　髪は、健康のバロメーターといわれるほど心や体の健康状態があらわれます。

　不規則な生活や食事、睡眠不足などが続くと、頭皮の健康状態が悪くなり、髪に栄養が届かなくなります。そのため髪がパサついたり、ハリやコシがなくなったり、抜け毛が増えたり……。

　健康で美しい髪や肌を育むには、外からのケアだけでなく内側からのケアがとても大切です。

　その中で特に大切なのが毎日の食事と睡眠。

　本日は、この季節におすすめしたい“美髪”を作る食材や睡眠法についてお話しします。

　◇良質なたんぱく質を摂取しましょう

　髪は、肌と同じたんぱく質でできています。

　約18種類のアミノ酸で構成され、たんぱく質の「シスチン」が髪のハリやコシなどに関係しています。

　髪の主成分で、多いほど丈夫で太い髪になり、少ないと細く切れやすくなります。

　このシスチンを多く含む、良質なたんぱく質を摂取するように心がけましょう。

　◇おすすめの食材

　アジ、サンマ、牛肉（脂を除く）、鶏卵、大豆。

　特に今の時期においしいアジやサンマなどの青魚には、シスチンが豊富に含まれています！　またDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などの良質な脂質も含んでいます。これらは、細胞膜構成成分なので、皮膚のバリア機能を高めます。

　ダメージを受けた頭皮や髪を回復し、艶（つや）と潤いを与えてくれますよ。

　たんぱく質の分解や合成には炭水化物や脂肪などのエネルギー源、ビタミン、ミネラルが必要不可欠です。これらの栄養素もバランスよく摂取しましょう！

　◇良質な睡眠を取りましょう

　美髪作りのカギは「睡眠」です。

　私たちの髪には、睡眠中に栄養が行き渡り、再生が行われています。これは肌も同様です。

　良質な睡眠を取ることで、ダメージを回復し、健康な髪へと導くことができます。そのために、お薦めしたいのが「アロマテラピー」です。

　植物の力が“濃縮”された精油を用いるアロマテラピーは、嗅覚（きゅうかく）を通して脳に働きかけます。副交感神経が高まって、脳をリラックス状態へと導きます。

　自分の好きな精油を部屋でたきながらストレッチをしたり、深呼吸してみましょう。

　また、好きな精油を2～3滴、お湯にたらし足浴や手浴をするのも良いでしょう。体が温まり深いリラックスへと導きます。

　ぜひ、実践してみてくださいね！

　毎日の食事と睡眠で体の中から美髪を作りましょう。