エクササイズ体験記：ミランダ・カーのトレーナーが来日　「モデルフィット」にチャレンジ

スーパーモデルのミランダ・カーさんのパーソナルトレーナーとして知られるジャスティン・ゲルバンドさんがこのほど来日した。ゲルバンドさんが提唱しているのは、引き締まった美しいボディーを作る「モデルフィット」と呼ばれるメソッド。「誰でも健康的なモデル体形になれる」と語るゲルバンドさんが、トレーニング体験会を実施すると聞き、さっそく駆けつけた。（毎日新聞デジタル）

　◇モデル体形を目指すエクササイズ

　ゲルバンドさんは、カーさんをはじめ、アン・ハサウェイさんやスカーレット・ヨハンソンさんなど有名セレブに指導を行い、米で人気を集めているトレーナー。ピラティス、ヨガ、ボクシングなどさまざまな動きを取り入れた独自のエクササイズメソッド「モデルフィット」を提唱しており、同メソッドをベースに、体形、気分、ライフスタイルなど「その人に一番合うメニュー」を組み立てて指導している。

　体験会は、ゲルバンドさんが参加者に直接、指導をする貴重なもの。普段、運動をしない人でも簡単にできる“超初心者向け”のエクササイズを約1時間、体験した。

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　◇ゲルバンドさんの指導でトレーニングスタート

　トレーニングは、参加者が、ゲルバンドさんの動きを見ながらエクササイズを行い、ゲルバンドさんが一人一人の動きを見ながら指導を行うスタイル。ゲルバンドさんは「動かす部分や伸ばす部分を意識しながら行うことがポイント」だといい、トレーニングを行う回数も「あなたの好きな回数で。ゆっくり丁寧にやることを心がけて」とアドバイスしてくれた。

　まずは立位で右手を天井に向け、右足を後方に引いたポーズで右半身を伸ばし、左半身も同じように伸ばす。その際、「指の先に糸がついていて上に引っ張られるようなイメージで。おなかをしっかり伸ばして」とゲルバンドさん。ほかに、片足で立って、もう片方の足で半円を描きながら“腰を開く”エクササイズや、前後に足を開いて両手を天井に伸ばし、その状態のまま上半身を前に倒して、手足を伸ばすエクササイズなどを行った。

　ゲルバンドさんは、参加者全員の手足のポジションや姿勢をチェックし、うまくできると「ナイス！」などと声をかけてくれる。

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　◇オリジナル腕立て伏せに悲鳴

　次は体に負荷を与える運動へ。ここからは、マットに四つんばいになり、その状態からさまざまなポーズに挑戦するストレッチ。ゲルバンドさんは「今回はさまざまなレベルの人が参加しているので、筋肉痛にならないように、一つの動作の後に必ずストレッチを行います」といい、いくつかの運動とストレッチを繰り返した。

　四つんばいのまま、右手を前に左足を後ろにまっすぐ伸ばし、その姿勢のまましばらくキープすると体がプルプルと震えてしまう。左右を入れ替えて行ったら、正座をして両手を前方に突き出しておなかを見るような格好で上半身を倒して背中を伸ばすストレッチ。　

　何パターンか別のポーズに挑戦し、クライマックスには、ゲルバンドさんオリジナルの“きつい”腕立て伏せが待ち受けていた。四つんばいの状態から、両脚を伸ばして、腕立て伏せの状態になり、左の腕を天井へと上げて、左に上体を90度そらすというもので、それを左右5回程度。自分の体重を片腕と両足で支える運動で、私も含め、参加者から「ううっ……」という声がもれることに。その後、入念にストレッチをしてレッスンは終了した。

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　◇モデル体形への近道は日常的な運動

　ゲルバンドさんは「本当に重要なのは何かスポーツやエクササイズをする時にどの方法が自分に合うかを見極めること」だという。「公園に行くのでもいいし、プールでもいい。友達と海に行ってもいいんだよ。ただ普段と違うことをしてみて。そうすることで、無理をしなくても健康やフィットネスを日常に取り入れることができるって思うんだ」とコメントし、「まずはやってごらんよ。自分にチャンスを与えてあげて」と呼びかけていた。ゲルバンドさんは、2014年3月に日本人女性向けのDVD「モデルフィット・ダイエット」（エムオン・エンタテインメント）を発売する予定。